毒親・機能不全家族チェック

各部の該当数は、
次の表を目安にしてください。

―― 8問中の該当数 結果の目安 ――

・0〜2個 ：該当する項目は比較的少ない

・3〜5個 ：該当する項目がいくつかある

・6〜8個 ：該当する項目が多い

※この区分は、
回答を振り返るための目安であり、
医学的・心理学的に検証された診断基準ではありません。

このチェックは、
毒親や機能不全家族に該当するかを
確定するものではありません。

各パートの回答を通して――

・子どもの頃の親の言動や家庭環境
・現在の親子関係
・今の自分に見られる思考、行動の傾向を振り返る
・自分への影響

を理解するためのものです。

また、
該当する項目の数だけで、

経験の深刻さや現在への影響が
決まるわけではありません。

同じ項目に「はい」と回答していても、
そのときの状況や感じ方、
現在の生活への影響は人によって異なります。

該当数だけに注目するのではなく、

どの項目に「はい」と回答したのか。
どのような経験があり、それが今の自分に
どうつながっていると感じるのか。

にも目を向けてみましょう。

回答を振り返るときは、
該当数の多さだけで判断せず、

具体的な経験や、現在の気持ちにも
目を向けることが、なにより大切です。

親が毒親だったのか、
育った家庭が機能不全家族だったのか。

その答えを出すことだけが、
ふり返りのゴールではありません。

大切なのは――

これまでの経験を通して、

私はなにを感じ、
なにを我慢してきたのか。

どのような考え方や行動のパターンを
身につけてきたのか。

を理解することです。

たとえば、

子どもの頃から
親の顔色をうかがっていた人は――

今も人の機嫌を気にして、
自分の言いたいことを
我慢していないでしょうか。

失敗すると親に責められていた人は――

今も失敗を過度に恐れたり、
完璧にできない自分を責めたり
していないでしょうか。

このように、
過去の経験だけでなく、

・今の生活や人間関係で、
　どのような場面に困っているのか。

・そのとき何を考え、
　どのような行動を取っているのか。

にも目を向けてみましょう。

そして、
その考え方や行動によって

「今、苦しさを感じている」なら――


これからも、
同じように振る舞い続けたいのか。

それとも、
少しずつ変えていきたいのか。

「私は、本当はどうしたい？」

と、自分の心に聴いてましょう。

もし、

・相手の期待に応えることよりも、
　自分の希望を大切したい。

・失敗を必要以上に恐れずに、
いろんなことに挑戦してみたい。

・自分の気持ちを我慢せず、
素直に伝えてみたい。

そんな気持ちが湧きおこったなら

どうか、
その気持ちを大切にしてください。



過去をふり返るのは――

親を責めるためでも、
自分を責めるためでもありません。


これまで一生懸命に頑張ってきた、
自分を理解し、

今の生きづらさの背景を整理しながら、

『これからは、
　どう生きていきたいのか』

『私にっとての幸せとはなにか』

を考えるためです。

「親が毒親だったかどうか」
という答えだけでは、

今の生きづらさを
解消する方法までは見えてきません。

私自身が、
自分のよき理解者であり、
自分にとって一番の味方になること。

そのためにも、
まずは自分を知ることが大切です。

自分を知ることは、
これからの生き方を考える
土台になります。

これまでの経験をふり返り、
自分の考え方や行動の傾向に気づいても、

「なぜそうしてしまうのか」
「どうすれば変えていけるのか」
一人では整理しきれない人もいます。


自分を苦しめている
思い込みや行動パターンは、

長年の経験を通して
身についたものかもしれません。


だからこそ、
背景にある心理を理解し、

日常生活の中で、
少しずつ考え方や行動を変えていく
取り組みが大切です。

カウンセリングでは、
これまでの経験や現在の悩みを
一緒に整理し、

自分を苦しめている、
思い込みや行動パターンを理解しながら、
これからの具体的な取り組みを考えていきます。


次のような思いがある方は、
お試し相談をご利用ください。

・「自分の生きづらさの原因を知りたい」

・「人の顔色をうかがわず、自分らしく生きたい」

・「これまでの考え方や行動を変えていきたい」

自分への理解を深めながら、
これからの生き方を一緒に考えていきましょう。

数年後、
「あの時、自分と向き合ってよかった」と
笑顔でふり返れるように。

変わりたいと思ったときが、
わたしの生き方を見つめ直す出発点です。